タイピングに便利なショートカットキー ・変換候補全表示：Tab（候補リスト表示中） ・変換解除；Esc、CTRL＋U ・日/英数切替：半角/全角、CapsLock（日本語入力中可） ・全角カタカナ変換：F7、CTRL＋I ・半角カタカナ変換：F8、CTRL＋O ・全角英数変換：F9…

ベーコン 100ｇ じゃがいも 3個 玉ねぎ 1個 人参 1本 大根 10cm キャベツ 3~4枚 オリーブオイル 大さじ2 コンソメ 大さじ3 ウィンナー 6本 塩コショウ炒めて、かぶるくらいの水を入れて煮る。

炎ダコで約60個分（1.5人前くらい） たこ焼き粉 200ｇ ダシ汁 900ｇ 卵 3個 醤油小さじ 3 タコ100ｇ？0.5パックくらい 1センチ角 紅ショウガ 天かす キザミネギ あればコーン油

<あ> ・青の祓魔師 ２４巻 ・亜人 １５巻 ・アルキメデスの大戦 19巻 ・アルスラーン戦記 １２巻 <か> ・賭ケグルイ １１巻 ・賭ケツルイ双 9巻 ・ギフト １６巻 ・キングダム ５６巻 ・キングオブゴルフ ３５巻 ・空母いぶき 12巻 ・グラゼニ パ・リーグ編 …

・二郎系ラーメン ・汁無し坦々麺 ・釜揚げうどん（ツユ） https://www.sirogohan.com/recipe/kamaage/

＜HIITトレーニング＞20秒＆インターバル１０秒×８セット ・バーピー ・ワイドスクワット ・ニープッシュアップ ・スーパーマン ・バーピー ・ワイドスクワット ・ニープッシュアップ ・スーパーマン参考動画 https://youtu.be/yFTA7RV_hLQトレーニング用ス…

・月曜日 ６：００起床 下半身 ・水曜日 ６：００起床 上半身 ・木曜日 ６：００起床 下半身＜下半身トレーニング＞20秒＆インターバル１０秒×８セット ・スモースクワット ・レインボーレフト（左足） ・レインボーライト（右足） ・スパイダープランク ・…

何か行動をする時のルールを作る。１. すぐに取り掛かれて時間がかからない事 ２. 効果が高い事やるべきことで悩んだら、すぐに取り掛かれて終わるまでに時間がかからない事を優先的にこなしていく。何か行動を起こすときに、時間がかかる事はとりあえず後回…

ダンベルで出来る筋トレ（自宅で行う） ２週間メニュー※参考リンク ダンベル筋トレメニュー総集編！２２種類のメニューで、１週間の計画を立てよう「１週間目」 ＜１日目＞月曜日 ・ダンベルベンチプレス、ダンベルリストカール ＜２日目＞火曜日 ・休み ＜…

目標 体重 64kg 体脂肪率 15％成人男性の平均摂取カロリー（あまり動かないと仮定） 約2300kcal 2300/3＝750kcal朝食は食べないので、 2300/2=1150kcal昼食は眠たくなるので米は食べておらず、おかずとみそ汁のみ。

寝る直前は頭を使う作業は避けた方が良い。 寝る前にやるくらいなら、早めに寝て、朝起きて作業をした方が効率は良い。12時過ぎにはベッドルームに向かい、読書などを行う。寝る前に出来なかった作業は、翌朝起きてから行う。 ※睡眠時間を削らないと作業が出…

・目が覚めて無駄な時間をダラダラと過ごさないために日々のルーティーンを決めておく。平日の場合は稼働などを含めても7時～8時に家を出れば間に合う事が多い。 逆算して考えると。＜朝目が覚めて＞ ⓪40-42℃のシャワーを3~5分体に浴びる 10分 ①歯磨きを行う…